Održavanje normalne tjelesne težine prije svega ima za cilj da očuva zdravlje, poveća otpornost na psihički i fizički zamor, učini čovjeka zadovoljnim i smanji osjetljivost organizma na infekcije. U čitavom svijetu, danas je naučno dokazana vrijednost pravilne i umjerene ishrane, svježeg vazduha, sunca, svakodnevnog odmora kao i redovnih fizičkih vježbi i muškaraca i žena, mladih i starih, debelih i mršavih osoba.
Jedan od razloga za dugo i dobro zdravlje fizički treniranih osoba ogleda se u činjenici da se njihovo srce ne izlaže preteranom naporu tako da su u njih oboljenja srca i krvnih sudova izuzetno rjetka. Ove osobe takođe ne pate od slabosti mišića, pre svega zatvora i problema varenja.
Oko 640 razvrstanih mišića čine 45% tjelesne težine čovjeka. Visoka radna sposobnost i zdravlje zavise od snage mišića , njihove elastičnosti, neprekidnog snadbevanja hranjivim materijama iz krvi kao i od njihove izdržljivosti, odnosno snage da čuvaju energiju. Fizičke vježbe određuju se svakom pojedincu u skladu sa potrebama i po mogućnosti u dogovoru sa lekarom. U početku vježbe se sprovode pažljivo, a vremenom postepeno se povećava težina i ritam vježbi što predstavlja sigurno najbolji način da se postigne dobar i trajan efekat.
Najveći broj ljudi savladao je osnovne vježbe istezanja, trčanja u mjestu i podizanja tjela još u osnovnoj i srednjoj školi. Ove vježbe pored toga što su još uvek veoma korisne, potisnute su novim tehnikama, koje su se razvile poslednjih nekoliko godina. Američka vojna mornarica uvela je izometriju, tehniku vježbanja u mestu, pri čemu se jedna grupa mišića potpuno opušta, a druga grupa skraćuje i kontrahuje u trajanju od oko 5-8 sekundi.Izometričke vežbe su kratkotrajne i mogu se izvoditi u svakom prostoru i položaju tjela, pri sedenju stajanju ili ležanju. Čovek izvodi ove vežbe tako što što razvija snažnu napetost mišića, što povećava njihovu snagu. Uporište može biti peškir, pisaći sto ili vrata. Pridržavajući se za vrata žena snažno podiže i uspravlja grudni koš i noge i zateže trbušne mišiće. Snažnim pritiskom dlanovima o sto jačaju se mišići ruku a žena ovim vježbama uspravlja grudni koš i postiže pravilno držanje. Redovne izometričke vježbe povečavaju jačinu bilo kog mišića.
Nema komentara:
Objavi komentar